Tips para bajar de peso

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Tips para Bajar Peso 21-03-11

• Comprueba tu peso una vez por semana: Sólo para comprobar mejoras o darle duro nuevamente.

• Experiencias científicas han probado que la termogénesis (el número de calorías quemadas en reposo) era dos veces superior después de una comida rica en proteínas, que después de una comida “normal”. Conclusión: para quemar más energía, incluso sin hacer nada, consume proteínas.

• Asa tus vegetales. Las parrilladas de vegetales suelen ser una gran opción para un fin de semana. Se pueden aderezar con aceite de oliva y especias.

• Escribe para relajarte. Escribir en un diario de forma regular ayuda a relajarnos y concentrarnos en lo que necesitamos para lograr nuestras metas.

• IMPORTANCIA DE LA FIBRA: Elija granos enteros en vez de producos refinados. Ejemplo, use harina de trigo entero, arroz moreno/silvestre, avena, harina de maíz y cebada.

Chile: Liftoff: Bebida efervescente energizante

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Tips para Bajar Peso 25-02-11

• No comas dulces. Recuerda que cuando te entren ansias de algún dulce, chupa un limón o come frutas

• Las proteínas tienen la ventaja de producir una sensación de saciedad : si consumes una comida rica en proteínas, no tendrás más hambre durante las próximas horas

• Ten a mano snacks nutritivos. Galletas de arroz con queso ricota, frutillas con edulcorante y jugo de naranja, imagina que pequeños y sabrosos bocados puedes “esconder” en tu cartera sin comprometer demasiado tu peso.

• Procura evitar suplementos para la pérdida de peso que contienen naranja ácida (Citrus aurantium), una hierba comúnmente utilizada como reemplazo del estimulante efedra. Estos productos pueden ser tan riesgosos como el efedra, especialmente cuando se combinan con otros ingredientes estimulantes y para las personas con presión arterial elevada o problemas del corazón.

• Tenga en cuenta el control de porciones. Un plato de comida debe estar a la mitad con verduras y el resto divídalo en partes iguales entre proteínas y carbohidratos. Evite repetir.

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Tips para Bajar Peso

• En el cine, ordena las cotufas (popcorn, palomitas)  más pequeñas en vez de las más grandes. Cambia el refresco por agua.

• Poco a poco. Si estás comenzando un régimen de ejercicios, es mejor que vayas lentamente al principio, ya que tus músculos no están listos para hacer más actividad física que de la que hacías previamente. Uno de los secretos para lograr éxito en el entrenamiento físico es incrementar moderadamente la actividad, de esta manera, tu cuerpo se irá acostumbrando al movimiento.

• Cambia de look: Córtate el pelo, prueba un nuevo maquillaje… todo lo que te ayude a verte mejor también te ayudara a la hora de mantenerte firme mientras haces una dieta.

• Toma por lo menos ocho vasos de agua al día. Te sentirás más lleno y quizás comas menos.

• La mostaza es un condimento que le da a tus platos favoritos un rico sabor sin aumentar las calorías ni los gramos de grasa.

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Tips para Bajar Peso 09-01-11

• No pases hambre. Quién ha dicho que para adelgazar hay que pasar hambre? Recuerda que nuestro organismo es muy hábil.. Se dará cuenta de que le estás privando de su alimento, retendrá la grasa y los resultados serán negativos. Come 5 veces al día: tres comidas principales, un tentempié y una merienda (fruta, yogur, o zumo natural). Pocas cantidades. Reduce el pan y los fritos. No juntes carne o pescado con pasta, ni legumbres, ni arroz..Si un día te apetece un plato de pasta, por qué no? Lo puedes comer con ensalada verde, o sopa de verdura..

• Aléjate de la tentación. Es probable que cada vez que empiezas una dieta, alguno de tus amigos cumple años y le van a cantar el cumpleaños alrededor de una de tus tortas preferidas. ¡Aléjate! Busca algo que hacer y evita estar cerca del momento en que reparten el dulce. Si no lo puedes evitar, entonces come sólo la mitad de la porción.

• Utiliza platos más pequeños: sobretodo a la hora del almuerzo. Tendrás la sensación de que comerás más

• No dejes de comer. Evita saltarte alguna de las comidas durante el día para que no comas en exceso en la cena.

• Toma en serio tu tiempo para ir al gimnasio. No te dejes vencer por la tentación de salir con los amigos. Todo tiene su tiempo.

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• Variedad. Tu cuerpo responde a los cambios, es por ello que debes variar los ejercicios que haces, tanto en calidad como en cantidad. Si repites la misma rutina una y otra vez, probablemente tu cuerpo se acostumbre y no tenga ningún efecto el esfuerzo.

• Cuando pesarte. No debes pesarte a diario, hazlo una vez por semana. Trata de usar la misma balanza para evitar diferencias.

• Vigila lo que Comes. Si vigilas lo que comes la mayoría del tiempo, puedes darte el lujo de comer lo que quieras en unas pocas ocasiones. Algunos entrenadores y nutricionistas creen que si te fijas en lo que comes el 90% del tiempo, el restante 10% no es problema.

• Las sopas son una excelente manera de incluir vegetales en la dieta, estas son bajas en grasa y, además, ayudan a satisfacer tu apetito rápidamente.

• Ejercicios en agua. Hacer ejercicio dentro del agua es igual de bueno para tus músculos y menos duro para las articulaciones.

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Delfines – Imagenes

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• No lea ni mire televisión mientras come: concentre su atención en el acto de comer. Disfrute de su comida! Paladee los sabores, aprecie los aromas y las diferentes texturas en su boca! Recuerde que comer distraído, pensando en otra cosa, es una invitación a comer de más.

• Elige siempre productos lácteos bajos en grasa para reducir tu consumo de grasa saturada.

• Acompaña con mesura: Sé moderada con las salsas, guarniciones y todo lo que no sea esencial, porque aumentan enormemente la cantidad de calorías.

• Las mujeres deben tener en cuenta la variación de peso que se produce durante el ciclo menstrual (pueden aumentar hasta dos kg.)

• Come porciones pequeñas. Trata de que las porciones de carne, pollo, pescado y queso que comas sean de 90 gramos o no más grandes que un paquete de naipes.

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• Sustitutos de azúcar. Puedes usar en forma segura sacarina, aspartame, acesulfame K y sucralosa ya que están aprobados por la FDA.

• ¡Muévete!  Para aumentar tu actividad física toma un descanso “activo” de 20 minutos por cada hora que veas la televisión o uses la computadora.

• Consume productos lácteos descremados o semidescremados, ya que éstos son tu principal fuente de calcio en tu alimentación. El calcio es un mineral necesario para la buena salud de tus huesos.

• Las vitaminas engordan ? Las vitaminas no aportan calorías por lo que no engordan, ni tampoco adelgazan.

• Recuerde que parte de la sensación de hambre es psicológica! Nunca coma de pie ni apurado, porque así se come el doble.

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