Consejos para Adelgazar 25-06-08

¿Cómo sé si mi dieta es la adecuada a mis necesidades? Usad las siguientes referencias: digestiones fáciles, ausencia de molestias gastrointestinales, sensación general de bienestar, sensación de energía y apetito a intervalos regulares.

Come Siempre en la Mesa. Si tienes problemas controlando lo que comes, este un consejo simple. Siempre que comas hazlo en la mesa. Aunque sea una taza de café. De esta manera estarás consiente que estas comiendo. Muchas personas no se dan cuenta que comen a toda hora. Si comes solo en la mesa estas creando un habito. Por ejemplo si acostumbras comer frente al televisor con este nuevo habito tendrás que levantarte y a veces la pereza es mas fuerte.

Aprende del Pasado. ¿Cuantas veces has tratado de perder peso? ¿cuando has abandonado tu esfuerzo? Trata de pensar en los factores que te impidieron alcanzar tu meta en el pasado. Aprende del pasado, para que no vuelvas a cometer los mismos errores.

No tan rápido. Desconfía de las dietas que prometen perder peso muy rápido porque lo recuperarás fácilmente.

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Consejos para Adelgazar 18-06-08

Si reduces la ingesta de calorías y elevas tu actividad física, bajarás de manera efectiva y constante.

• Adelgazar es eliminar grasa, no agua ni proteínas.

• Al seleccionar una salsa de tomate, revisar en la etiqueta que ésta sea baja en grasa. Algunas marcas contienen menos grasa que otras. Distribuidor Independiente Herbalife

• El té, una bebida genial para adelgazar. Tomar té varias veces el día, le quita el apetito y le llena el estómago, lo que le ayudaría seguramente a adelgazar.

• Coma frijoles varias veces a la semana. Incluir frijoles en su dieta puede hacerle perder peso y rápido, ya que estos contienen bajo contenido de grasa y calorías, proporcionan una sensación de estomago lleno que dura hasta cuatro horas mas que una comida sin frijoles.

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Consejos para Adelgazar 11-06-08

• Controlar los hidratos de carbono. Limitar el uso de azúcar o bien sustituirlo. En general, se recomienda limitar el uso o bien sustituir el azúcar o elaborar recetas caseras con edulcorantes no nutritivos tales como la sacarina, el ciclamato y el aspartame.

• Si de verdad quieres conocer las bases de una buena alimentación, busca información en los libros de dietética o de nutricion. Es importante que tengan a mano la información suficiente para llegar a comprender qué necesita su organismo para funcionar correctamente.

• Carne molida "Light" La carne molida sin grasa tiene hasta un 40% menos de grasa que la carne molida regular.

• Cambio en la preparación de los alimentos. Conviene escoger más a menudo las técnicas culinarias que menos grasa añaden a los alimentos: al agua -cocido o hervido, vapor, escalfado-, rehogado, plancha, horno y papillote. Utilizar moderadamente: fritos, rebozados, empanados, guisos y estofados (desgrasar en frío, mejora su conservación y su calidad nutricional). Se admiten guisos y estofados elaborados con alimentos de origen animal poco grasos, con cantidad mínima de aceite, harina y caldos desgrasados, hortalizas... P. ej. Estofado de pavo o pollo sin piel a la jardinera, pescado en salsa verde, conejo estofado con setas, etc.

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Consejos para Adelgazar 11-06-08

• No a las Dietas. Las dietas son temporales. Cuando sigues una dieta muchas veces te prohíbes a ti misma comer alimentos que te gustan y terminas comiéndolos y sintiéndote culpable. Tu puedes comer cualquier cosa si lo haces con moderación.

• No te des por vencida. Si has adelgazado con diversas dietas pero también has vuelto a engordar, consigue de una vez por todas bajar de peso, dejando de pensar en los fracasos anteriores. No te sientas frustrada por haber fallado en el pasado, por el contrario, toma tus tropiezos como un aprendizaje de lo que te ha funcionado y evita lo que te ha fallado.

• Sal. Moderar la sal y las especias fuertes ya que estimulan el apetito y crean hábito.

• Destine un solo lugar para comer y evite dejar alimentos cerca de la cama o los sillones.

• Al preparar pizza no se exceda con el queso y utilice para las cubiertas rodajas frescas de tomate, cebollas desflemadas, morrones asados y poca cantidad de Mozzarella descremada rallada. Si piensa utilizar algún fiambre prefiera el jamón desgrasado. Si va a tomar helado fuera de su casa prefiera aquellos elaborados en base de agua y frutas en lugar de los de crema, que tienen el doble de calorías.

Nutricion y Obesidad

Consejos para Adelgazar 04-06-08

• Come despacio. El estómago tarda 20 minutos en transmitir la sensación de saciedad al cerebro. Si comes despacio, comerás menos.

• No conviene realizar días de ayuno esporádicos.

• La aceituna de mesa, un alimento con un alto valor nutricional. Su grasa es muy saludable, ya que predominan los ácidos grasos insaturados sobre los saturados y especialmente, el ácido monoinsaturado oleico. De igual modo, es una buena fuente de fibra dietética, muy fácilmente digerible.

• En el almuerzo. Aprovecha la hora del almuerzo para realizar alguna actividad física como caminar al restaurante.

• Mientras cocina tenga a mano alguna taza de sopa caliente de verduras, pickles, trocitos de apio, bastoncitos de zanahoria, tomate con albahaca o daditos de manzana verde. Así dejará de lado la costumbre de probar lo que cocina.

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