- Para dar buen sabor a los alimentos sin necesidad de exagerar el uso de aceites, cremas o mantecas agregue hierbas aromáticas y especias. Así tendrá distintos sabores en un mismo plato.
- Al término de tu dieta corres un mayor riesgo de engordar. No disminuyas la vigilancia de tu dieta, continúa moderando tus alimentos y haciendo varias comidas ligeras al día.
- Reduce el consumo de sal (si eres hipotensa consúltaselo antes a tu médico), evitarás con ello la retención de líquidos y bajarás de peso.
- Un régimen para bajar de peso, debe acompañarse de una actividad física regular. El ejercicio acelera la pérdida de peso.
- Deja de sentirte obligada a acabarte hasta el último bocado. Momento Critico. Uno de los momentos más críticos de una dieta es cuando la pérdida de peso se detiene. No te desanimes, es una situación transitoria que durará unos días hasta que tu organismo se adapte al nuevo aporte calórico. Para contrarrestar esta etapa aumenta la cantidad de ejercicios.
- Establece tus metas. Escribe tus metas. El hacerlas pasar del pensamiento al papel ayuda a materializarlas para lograr el éxito.
- Pobre en grasas saturadas. Conviene limitar o reducir el consumo de lácteos completos y los muy grasos, carnes grasas y sus derivados, charcutería y vísceras. Se aconseja escoger lácteos con poca grasa, las carnes más magras (pollo y pavo sin piel, conejo, cinta de lomo y magro de cerdo, filete de ternera, solomillo de cerdo o ternera, caballo…) y los derivados cárnicos menos grasos: jamón serrano sin el tocino, jamón york magro y fiambres de ave. Así mismo es preferible desgrasar los caldos de carne y aves en frío, e introducir al menos tres o cuatro veces por semana pescado, blanco y azul.
- Anote todo lo que come. De esta manera logrará tomar conciencia de lo que se lleva a la boca y además podrá planificar comidas más calóricas, que consumirá esporádicamente.
- Al llegar a casa después de un día de trabajo ponga el agua para tomar un caldo caliente y dése una ducha. Cuando salga se olvidará de la idea de abalanzarse sobre la heladera a comer cualquier cosa sin pensar.
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- Quemando calorías. Calorías que quema una persona de 170 libras en una hora de: trotar 540, baile aeróbico 460, caminar rápido 310, levantar pesas 230 y leer 100.
- Existen diversos hábitos que pueden incorporarse a la vida cotidiana. Bajarse del colectivo una parada antes para caminar o subir las escaleras en vez de tomar el ascensor son algunos ejemplos.
- En las recetas que indican huevo súplelo por 2 claras del mismo así eliminas 5 grs. De grasa.
- Coma algo antes de salir de compras, ya que es muy difícil elegir bien y no tentarse con dulces o snacks.
- La fibra brinda sensación de saciedad. Por eso, incluya vegetales o pan integral en sus almuerzos o desayunos.
- Si vas a comer dulce, trata de no comértelo entero. Compra siempre las porciones más pequeñas. Compártelas con tus amigos.
- Prepara pastel de papas para toda la familia, hágalo sin aceite y reserve un sector de la fuente para cubrirlo con puré de calabazas en lugar de papas.
- Beber bastante agua durante el día entre comidas, aproximadamente un litro y medio.
- Evita el consumo de anfetaminas o supresores del apetito, comúnmente conocidas como pastillas para bajar de peso. Consulta con tu médico antes de usarlas.
- Aprende a quererte. Mereces amarte y respetarte tanto como cualquiera. Quererte y aceptarte ayuda a que procures lo mejor para ti.
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