- Usa glicerina yodada en zonas específicas cuando hagas ejercicio, en el abdomen, en los brazos, te ayuda a sudar y por lo tanto a quemar la grasa
- Sé realista. El ejercicio que mejor se cumple es aquel que se adapta a nuestra rutina de vida y que nos gusta.
- Los "chips" en el plato. De esta forma, podrás controlar mejor la cantidad que comes. Si lo haces directamente de la bolsa, es más probable que luego te sientas culpable por haber comido de más.
- El maní es un alimento rico en grasa no-saturada, por lo que es una excelente opción para incluirlo en tu alimentación. Lo importante es que lo consumas en cantidades moderadas ya que aporta una gran cantidad de calorías.
- ¿No tienes tiempo para hacer ejercicios? Evalúa bien tu horario y busca espacios en los que puedas salir a caminar o hacer una pequeña rutina de ejercicios. Si no encuentras estos momentos, quizás podrías pensar en levantarte un poco más temprano para empezar tu día con una energizante sesión de ejercicios.
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- Hazlo por partes. Si no tienes tiempo para realizar 30 minutos seguidos de ejercicio diario, divídelos en períodos de 10 minutos de actividad.
- Cena proteína, carne de pollo con vegetales verdes
- Come cinco veces al día en cantidades pequeñas, así irás quemando las calorías a lo largo del día..es mucho mejor que consumirlas de una sola vez
- No todo lo que se toma es libre de calorias.
- Come pepino y jícama con chile y limón, te llenas sin engordar
- En tu cumpleaños. Si en tu cumpleaños te obsequian un rico pastel de chocolate, ¡no caigas en estrés! Puedes comer una porción y luego asegúrate de compartir el resto con tus invitados y familiares.
- En Fiestas: Utilice un plato pequeño o no use un plato. Comerá menos si tiene que caminar de un lado al otro para conseguir comida.
- Caminata diaria de al menos una hora, quemas calorías sin demasiado esfuerzo
- Compras saludables. Cuando vayas de compras, asegúrate de no olvidar ninguno de estos elementos "infaltables": leche descremada, carnes magras/pollo/pescado, queso bajo en grasa, frutas, vegetales, spray antiadherente, pan integral, cereal de desayuno alto en fibra.
- Las hierbas y las especias naturales le dan a las comidas un excelente sabor sin añadir grasa ni sodio.
- En Fiestas: Alejarse de la mesa de comidas en las reuniones le ayudará a resistir las ganas de comer.
- En Fiestas: Investigue cómo puede usar ingredientes saludables en sus recetas favoritas de las fiestas. Por ejemplo, si usa leche con uno por ciento de grasa en lugar de leche entera y crema para preparar ponche de huevo puede ahorrar unas 200 calorías y 20 g de grasa por porción.
- La fibra brinda sensación de saciedad. Por eso, incluya vegetales o pan integral en sus almuerzos o desayunos.
- En Fiestas: Use ropa apretada, como pantalones levantadores a los eventos de las fiestas. La gente que usa ropa suelta tiende a comer en exceso sin notarlo.
- Come con sensatez: cuando comas fuera procura escoger lo que menos cantidad de grasa y harinas tenga
- Cada 15 días pese o mida lo que come. Así recordará con exactitud las medidas adecuadas y evitará que con el paso de los días una porción se convierta en media.
- El pescado es imprescindible en toda dieta
- No saltear comidas: realizar más cantidad de comidas pero menos abundantes. Incorporar la "media mañana" y "media tarde" a la dieta, para ingerir alimentos entre dos y cuatro horas.
- Lleve los platos servidos a la mesa. Con la fuente frente a usted será más difícil controlarse
- Si va a tomar un helado con su familia, prefiera aquellos elaborados en base de agua y frutas en lugar de los de crema que tienen el doble de calorías
- Si tiene que estar muchas horas sin comer nada, consuma una buena cantidad de líquidos, yogur descremado y licuados. Tendrá menos hambre y no estará pensando en lo que va a comer luego.
- Prepara pastel de papas para toda la familia, hágalo sin aceite y reserve un sector de la fuente para cubrirlo con puré de calabazas en lugar de papas.
- Retire la piel del pollo antes de comenzar la cocción y para evitar que la carne se seque cúbrala con rodajas de manzana o con fetas de jamón magro.
- Para dar buen sabor a los alimentos sin necesidad de exagerar el uso de aceites, cremas o mantecas agregue hierbas aromáticas y especias. Así tendrá distintos sabores en un mismo plato.
- Muchas veces se retienen líquidos que aparentan ser kilos de más. Para eliminarlos evite los alimentos que suponen un esfuerzo para el hígado, como, por ejemplo, el café y el azúcar incluido en la pastelería y las golosinas. Por el contrario, aumente el consumo de frutas, verduras, agua y realice actividad física.
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- El compartir te puede ayudar en tu dieta si se te antoja un postre compártelo con alguien mas así no te comerás todas las calorías.
- Las grasas de la dieta se almacenan con mucha facilidad en las células adiposas. Debe, por esto, emplearse una dieta pobre en grasas que reduzca los depósitos de grasas que reduzca los depósitos de grasa existentes en el cuerpo.
- Reemplace el aceite como condimento de ensaladas por una mezcla de yogur natural descremado, mostaza, sal, pimienta y una pizca de mayonesa dietética. Así ahorra la cantidad de calorías equivalente a un alfajor o a un bocadito de dulce de leche.
- Incluir en la dieta gran variedad de frutas y verduras, preferentemente crudas.
- Lea siempre las etiquetas de los envases. De esta forma podrá elegir los alimentos más livianos, como, por ejemplo, mayonesas bajas en grasas, salchichas light, galletitas dietéticas y quesos hipocalóricos.
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