Tips para Bajar Peso [12-1-16]

by tips adelgazar on 12/01/2016

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Tips para Bajar Peso

  • Frutas frescas: Cualquier fruta está permitida, se aconsejan sin embargo, aquellas de mayor consistencia como manzana, pera, durazno (con cáscara) o banana no muy maduras. Aportan, en promedio, entre 60 y 140 calorías por unidad, agua, fibra, vitaminas y minerales. La masticación y el sabor dulce disminuyen la ansiedad
  • Ejercicios versus hambre: Programa tu rutina de ejercicios a la hora en que usualmente sientes más ansiedad por comer
  • La mantequilla y los aceites vegetales son ingredientes que se utilizan mucho en la pastelería y panadería para darle humedad a nuestros pasteles y muffins. Sin embargo, la mantequilla y los aceites tienen mucha grasa y los podemos sustituir con otras opciones, como purés de frutas: manzana, ciruela o banano. La mantequilla puede ser sustituida por yogur natural descremado, especialmente cuando preparas masas de pies, galletas o panecillos
  • Todos los productos, como pasteles, galletas o muffins, deben ser preparados con harina. Es en esta oportunidad en que puedes disminuir la cantidad de carbohidratos simples por carbohidratos complejos, sustituyendo la mitad de la harina con harina integral u hojuelas de avena. Así, aumentará la cantidad de fibra que aportan tus pasteles y los harás mucho más saludables
  • Recuerda que el azúcar siempre puedes sustituirlo por edulcorantes artificiales, como sucralosa, sacarosa o aspartame. Así, no sólo bajarás la cantidad de calorías de tu pastel, sino que también disminuirás el contenido de azúcares y carbohidratos simples

 

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Tips y consejos para Adelgazar [9-1-16]

by tips adelgazar on 09/01/2016

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Ejercicios en agua. Hacer ejercicio dentro del agua es igual de bueno para tus músculos y menos duro para las articulaciones.
  • Cerca del 25% de todas las calorías que consumes se utilizan solamente para alimentar tu cerebro
  • Es importante dormir lo necesario para sentirse descansado, ya que, según estudios realizados, si se duerme poco o mucho (menos de siete horas o más de nueve durante la noche) se altera el control del apetito porque se provoca una disminución de leptina (la hormona que reduce el hambre) y aumenta las secreciones de grelina (la hormona que la estimula). De allí la necesidad de dormir lo justo para no engordar.
  • Dedicar un día a las frutas. Si se desea desintoxicar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger el lunes como el día de las frutas donde se podrá consumir especialmente las cítricas. Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha azúcar.
  • Para preparar el agua de la familia, usa frutas de temporada y evitar agregar azúcar adicional

 

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Tips para adelgazar [4-1-16]

by tips adelgazar on 04/01/2016

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Tips para adelgazar

  • Cocine la pasta con salsa de tomate en lugar de mantequilla, crema o queso
  • Evite los crotones y las tortillas fritas de las ensaladas
  • Utilizar las versiones bajas en grasa de los quesos preferidos ya que aportan los mismos nutrientes que su versión original pero con menos grasa
  • Mantén el orden: un ambiente relajado y ordenado ayuda a mejorar la fuerza de voluntad, por lo que resulta mas difícil excederse con las comidas
  • Come una variedad de alimentos. No trates de llenar tus requerimientos de nutrientes comiendo lo mismo todos los días, aunque sea saludable. Es posible que no todos los nutrientes esenciales hayan sido identificados, por lo que comer una gran variedad de alimentos ayuda a asegurar una ingesta adecuada de nutrientes.

 

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Tips para adelgazar [12-12-15]

by tips adelgazar on 12/12/2015

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Tips para adelgazar

  • En Fiestas:  Si está invitado a una fiesta, ofrezca llevar un plato saludable
  • La linaza y otras fuentes de ácidos grasos omega 3 según estudios preliminares y la experiencia de muchos entrenadores personales puede ayudar a adelgazar más rápido si se toma mientras se sigue una dieta saludable y/o un programa de ejercicios
  • Para reducir el colesterol de tus recetas, muchas veces podrás sustituir un huevo entero por 2 claras de huevo. La yema del huevo es la parte con mayor contenido de grasa y colesterol. Sin embargo, esto no siempre podrás lograrlo, porque se necesita la yema para evitar que la masa se vuelva elástica
  • Sea selectivo con los alimentos — No desperdicie las preciadas calorías en papitas o galletas comunes. Sea selectivo y elija solamente los alimentos que realmente le gustan, o los que relaciona con la temporada
  • Oprah Winfrey la famosa presentadora de USA que después de ser obesa por muchos años es ahora una persona relativamente delgada a contado que: para ella fue vital poner una hora especifica para dejar de comer. Oprah no come después de las 7:00 pm. Esto es importante porque elimina las comidas impulsivas a media noche o antes de acostarte

 

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Tips y consejos para Adelgazar [9-12-15]

by tips adelgazar on 09/12/2015

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Tips y consejos para Adelgazar

  • En un cóctel, alterna bebidas alcoholicas con bebidas sin calorías y apártate de la mesa de buffet
  • ¿Con ganas de postre? Una taza de helado regular tiene tantas calorías como tres tazas de helado de yogur sin grasa.
  • Necesitarías comer 800 calorías de papas a la francesa para obtener la vitamin C que se encuentra en una naranja de 80 calorías.
  • Una caminata en la banda sin fin a un declive de 15 porciento puede quemar hasta tres veces más calorías que caminar sin este.
  • En la mañana, mezcla una cucharada de polvo de proteína sin sabor en tu avena. La proteína extra te mantendrá satisfecho hasta el almuerzo

 

 

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Tips para adelgazar 23-11-15

by tips adelgazar on 23/11/2015

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Tips para adelgazar

  • Evite engordar en Fiestas. Concéntrese en conversar o en realizar actividades con su familia y amigos en lugar de en la comida. Por ejemplo, salga a dar un paseo familiar luego de la comida principal de las fiestas
  • En Fiestas: Antes de asistir a una fiesta, coma una merienda ligera. Esto evitará que llegue con hambre y coma demasiado o se llene de comidas ricas en calorías y grasas saturadas
  • Si te da hambre entre comidas: primero bebe un vaso de agua, si no es suficiente recurre a frutas o verduras y calma ese hambre ansioso
  • Sírvete una vez. En vez de servirte y repetir, procura calcular desde un inicio lo que vas a comer. Sírvete con moderación y evita las repeticiones
  • Bebidas – Refrescos. Decirle adiós a las bebidas con azúcar y gas. Un vaso de gaseosa equivale a un alfajor. Adoptar las versiones light, aunque el gas siempre hincha.

 

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Tips para Bajar Peso [12-11-15]

by tips adelgazar on 12/11/2015

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Tips para Bajar Peso

  • Utilice sartenes y ollas con teflón y aceite en aerosol -de preferencia de canola u oliva- en lugar de mantequilla o margarina
  • Beba más agua: entre mas agua bebe, mas peso perderá, beber un vaso de agua cada vez que tiene hambre le ayuda a quitar el ansia por comer que, con frecuencia es ansia por beber, un vaso antes de cada comida, también ayuda a comer menos
  • Para perder 5 kilos en un año sin hacer dieta sólo deberá quitar unas 100 calorías de la alimentación diaria. Para lograrlo reemplace la medialuna del desayuno por una tostada y para ahorrar el doble cambie una porción de tarta de jamón y queso por una de pascualina
  • Porciones pequeñas en platos pequeños. Si quieres controlar mejor tus porciones, sírvete en platos más pequeños. Comer en platos grandes nos da la ilusión óptica de que el plato no está lleno, y resultamos comiendo más de la cuenta
  • Primero, quema grasa; luego, tonifica. Si quieres tener músculos tonificados, primero es importante que te enfoques en alcanzar un peso saludable y quemar el exceso de grasa. Luego de alcanzar este objetivo, será más fácil tonificar las áreas del cuerpo que más te interesan

 

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Tips y consejos para Adelgazar [9-11-15]

by tips adelgazar on 09/11/2015

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Tips y consejos para Adelgazar  

  • No comas tanto en las fiestas. Antes de ir a una fiesta come algo liviano y nutritivo, así reducirás el consumo de alimentos durante el evento
  • Ahorra calorías. Paga en efectivo. Estudios muestran que harás menos compras por impulso si pagas en efectivo en lugar de tarjeta.
  • Limita el consumo de alcohol. Evita, en la medida de lo posible, la ingesta de alcohol (sobre todo después de comer), ya que los licores tienen bastantes calorías vacías de nutrientes. Si sales a cenar o de fiesta prueba los licores sin alcohol, los zumos naturales o los tés: los hay muy variados, son muy sabrosos y te ayudarán a mantener la línea.
  • Otra razón para desayunar: Evitar esa primera comida puede causar que tu ritmo metabólico baje casi un 10%
  • Remplaza una taza de espagueti regular con una taza de chilacayote y te ahorrarás 100 calorías.

 

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